Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : tylko na wf(bardzo rzadko) i raz w tyg z klubem ale to trener ustala stacje i robimy wszystko po kolei, więc nie można sobie tak osobno robić to co mi się podoba Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( 4x w tygodniu) [...]
[...] na drugim miejscu jest redukcja. Mam juz po prostu dosc zarcia szybko i byle jak i chce z tym skonczyc dopoki jestem piekny i mlody bo potem moze byc juz ciezko. Jako plan treningowy wybralem: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Na poczatek na redukcje dalem sobie -300kCal. Po kilku godzinach [...]
[...] opłaca sie kupować np rower stacjonarny ? czy może lepszy wyjsciem jest jazda na zwykłym rowerze Czy na rowerze moge wykonywać HIIT np jazda pod górke - z górki Czy jako trening siłowy w domu (mam do dyspozycji drążek + Hantle ) moge wykonać coś jak ACT ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Obwód klatki: niewiem Obwód [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Otóż tak jak w temacie proszę was o ocenę i rady co do mojego planu treningowego. Oczywiście założyłem nowy temat bo oczekuje odpowiedzi indywidualnej. Coś o sobie :) 1.- Mam 16 lat, 174cm wzrostu oraz ważę około 62-65 kg jestem normalnym nastolatkiem, lubię się ruszać, jako hobby trenuje free run(le parkour), [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imageshack.us/photo/my-images/59/fotlarge.jpg/ Wiek :15 Waga :59 Wzrost :173 Staż treningowy:prawie 2 miesiące ćwiczeń ze sprzetem, ale wczesniej byla zabawa przez 2 lata gdzies z w treningi z rodzaju "trening domatora" Obwód pasa: 84(nie jestem pewien czy dobrze sie mieze :D) Obwód klaty:87 Obwód uda:49 [...]
[...] tkanki tłuszczowej, więc może coś się ruszy do przodu. Cel mam taki, aby stracić tłuszcz i zachować "mięśnie" do momentu jak załatwię sobie siłownie/będę mógł robić trening domatora. Dietę wyliczyłem wg skomplikowanego wzoru podanego na forum, wyszła 2600kcal, przedstawia się ona tak (WBT podane są w 100g produktu): [...]
Piszę tu gdyż dział trening domatora chyba śpi zero odpowiedzi !! Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki na podwyższeniu 3x12 zamiast 3 ćwiczenia 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x [...]
Witam i na wstepie dziekuje :)Dzieki sfd w 1,5 miesiaca udalo mi sie zrzucic 8 kg.pytanie brzmi co dalej.podstawa mojego sukcesu jest dieta i trening :P(podstawa)zrezygnowalem z fast foodow i slodyczy za to jem duzo warzyw i owocy kupilem sobie suplementy diet tj witaminki np plusz active :Pstosowalem trening domatora,gram 2 razy w tyg 3 h w [...]
Witam na wstępie podam swój plan który polegać będzie na ćwiczeniu jednej partii mięśni 2x w tygodniu.Jest to trening na mase. Mam zamiar trenować systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy, przedramie 1. Pompki zwykłe 4x klata 2. Pompki na taborecie (wąski rozstaw ramion, góra wyżej) 2x klata 3. Pompki [...]
[...] bo więcej nie było (nie wiem czy to dużo czy mało). Po 1 to chciałbym mieć trochę chudsze, bądź umięśnione uda (mają ok. 50 cm), tylko nie wiem jak to zrobić. Przeczytałem trening domatora i zamierzam go zacząć. Poza tym mam w domu drążek (60 cm). Kiedyś (jakieś ¾ roku temu) podciągałem się na nim lajcikowo przez pół miesiąca po jakieś 2-3 min [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://www.picshot.pl/public/view/full/194988 Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 176 Staż treningowy: 2 lata pompek, abs 8min (ogólnie trening domatora), na siłowni dopiero zaczynam (2 miesiące) Obwód pasa 82 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): taekwondo (2 razy w tyg) [...]
Witam wszystkich! Postanowiłem założyć swój temat z galerią zdjęć, ponieważ wznowiłem treningi po wakacyjnym opier~ się (jak co roku) i chciałbym mieć orientację w swoim progresie na przestrzeni czasu. Ciężko mi określić swój staż, zaczynałem bodajże około dwa lata temu machać drobnym żelastwem (to co miałem pod ręką), lecz nadeszły wakacje i jak [...]
[...] okres regeneracyjny Klatka 105cm Biceps 32cm Uda 57cm Łydki 40cm Talia 75cm Waga: 72kg Wzrost: 174cm Doświadczenie: początkujący do tej pory przez ostatnie dwa miesiące trening domatora. Trening: Na początku 5 min rozgrzewki na rowerku stacjonarnym potem szybkie rozciąganie mięśni, które w danym dniu będę ćwiczyl. W ćwiczeniach będe stawiał [...]
Witam, chciałem zacząć ćwiczyć jakiś trening na domowych warunkach. Nie wiem czy ma to być ACT czy trening domatora ale chcę ćwiczyć bez ćwiczeń na nogi (nie moge) i bez brzucha (juz robie ABS2) tylko klata, biceps, triceps, plecy barki. Dla mnie nie musi być trening wzorowany na jakims innym np. ACT-obwodowym tylko jakies ćwiczenia konkretne na [...]
[...] lat i maxymalnie na klate to teraz 40 kg i nie wiecej...;/ prostych freezow nie potrafie zrobic i nie wiem co sie stalo chyba dluga przerwa.... chcialem was sie zapytac jaki trening w domowych warunkach jest najlepszy bo widac szybko musze odzyskac formę silownie ktora odwiedzialem zostala zamknieta nie mam jak narazie sprzetu w domu poza [...]
Zbliża się nowy rok więc trzeba się wziąć po przerwie od treningu. Jedzenie to owoce białko mało tłuszczu, zdrowo bez żadnej specjalnej diety. Po jednym z tych treningu zwiększenie ilości powt. , serii lub ćwiczeń i po pewnym czasie być może siłownia. Trening aby nabrać siły i poprawić sylwetkę do tego sztuki walki i(lub) siatka. Mam 14 lat 184cm [...]
[...] hantle. Cwiczylismy juz 1 rok na silowni piwnicznej ale nas niestety eksmitowali wiec znalezlismy nowe lokum po jakis 3 tygodniach wracamy do cwiczen(w tym czasie trening domatora byl ;) Trening wyglada tak: Poniedziałek: Barki: (rozgrzewka) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-12 2. Unoszenie sztangielek bokiem do pozycji: ramiona [...]
Mam problem z dobraniem odpowiedniej diety i treningu. Moim celem jest osiągnięcie efektu takiego jak np. u trenujących wschodnie sztuki walki bądź gimnastykę, tzn. mięśnie są ładnie zarysowane i doskonale widoczne mimo niezbyt dużej (w porównaniu do "koksa") masy. Zastanawiam się, co robić, aby zbliżać się do właśnie takiej sylwetki "napakowanej [...]
Mam 17 lat, waze 60kg, 183cm wzrostu. Odsylam od razu do tematu, w ktorym zaproponowalem moja diete http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102418 Chcialbym zaczac cwiczyc. Mam do wyboru albo cwiczyc w domu (Trening domatora) albo przy odrobinie szczesia za miesiac lub wczesniej na silowni. Prosilbym o zrobienie dla mnie harmonogramu cwiczen, ktore [...]
witam , postanowilem wrocic na silownie zakupilem xpandy na rozruch ze tak powiem oraz ulozylem trening. Trening domatora ze tak sie wyraze bo do dyspozycji lawka sztanga , sztanga krotka lamana i 2 hantle. Cel masa sila , z naciskiem na klatke bo to moja najslabsza partia . a wiec .4 dni w tygodniu. PONIEDZIALEk Klata 3x rozpietki 10powt. staly [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
